Introduzione

Questa guida ti insegna a combinare la digitopressione (pressione su punti specifici del corpo) con l'olio essenziale di lavanda diluito, per gestire in modo naturale piccoli disturbi quotidiani come stress, tensione, mal di testa o difficoltà nel sonno.

Cosa imparerai:

· Come preparare il tuo flaconcino a sfera in sicurezza

· La tecnica corretta di applicazione e pressione

· 5 routine pronte all'uso per i problemi più comuni

Perché funziona: La digitopressione stimola punti energetici del corpo per favorire rilassamento e benessere. La lavanda, nota per le sue proprietà calmanti, potenzia l'effetto attraverso l'olfatto e il contatto con la pelle.

Olio Essenziale di Lavanda: a cosa serve e perché lo usiamo

La lavanda (Lavandula angustifolia) è uno degli oli essenziali più apprezzati perché aiuta a creare una sensazione di calma e benessere. Nella nostra mini guida la utilizziamo come supporto durante la digitopressione: il profumo e il contatto sulla pelle rendono il trattamento più piacevole e facilitano il rilassamento.

Benefici più comuni (quelli per cui viene usata più spesso)

1) Calma e riduzione dello stress

La lavanda può aiutare a:

· sciogliere tensione e nervosismo

· ridurre la sensazione di “mente piena” o agitazione

· favorire un rilassamento generale

Nota: non è un farmaco. È un supporto naturale utile soprattutto nei momenti di stress.

2) Supporto al sonno (quando l’insonnia è legata allo stress)

Può essere utile se fai fatica ad addormentarti perché sei teso o “in allerta”, perché:

· favorisce una sensazione di tranquillità

· aiuta a preparare mente e corpo al riposo

3) Tensioni muscolari e fastidi da stress

In uso locale (sempre ben diluita) può dare una sensazione di:

· distensione su collo e spalle

· comfort su muscoli contratti o indolenziti

· sollievo nei fastidi legati a tensione emotiva

4) Pelle: effetto lenitivo (solo se ben diluita)

In alcune persone, la lavanda ben diluita può essere usata su piccole irritazioni per un effetto “calmante” sulla pelle. Non va considerata un disinfettante medico.

Come funziona

Via olfattiva (profumo)

Il profumo della lavanda può aiutare il corpo a passare più facilmente da “modalità stress” a “modalità rilassamento”. Per molte persone l’effetto è rapido, ma può variare da individuo a individuo.

Via cutanea (applicazione sulla pelle)

Applicata sulla pelle (sempre ben diluita), la lavanda contribuisce soprattutto attraverso:

· il contatto e il massaggio

· la sensazione di calore e distensione

· l’esperienza sensoriale complessiva del trattamento

Perché lavanda + digitopressione stanno bene insieme

La digitopressione agisce tramite la pressione su punti specifici del corpo. La lavanda:

· rende il gesto più fluido (soprattutto con roll-on)

· aumenta la sensazione di cura e rilassamento

· aiuta a mantenere una respirazione più calma durante l’autotrattamento

⚠️ Regole di sicurezza (semplici ma importanti)

· Usa la lavanda solo ben diluita (nel roll-on già preparato correttamente).

· Evita occhi, mucose e cute irritata o lesionata.

· Se compare rossore, prurito o bruciore, sospendi e lava la zona con acqua e sapone.

· Se sei in gravidanza, allatti, hai allergie importanti o usi farmaci particolari e vuoi usare l’olio con frequenza, chiedi consiglio al tuo medico o farmacista.

· Se ansia o insonnia sono molto intense o persistenti, l’olio essenziale è un supporto, non sostituisce una valutazione medica.

Preparazione del Flaconcino a Sfera

Occorrente

· 1 flaconcino a sfera (roll-on) da 10 ml

· 1 olio vettore (jojoba, mandorle dolci o cocco frazionato)

Olio essenziale di lavanda puro e di qualità.

La Tecnica in 4 Passi

Da ripetere su ogni punto

PASSO 1: Applica

Passa la sfera sul punto con 1-2 movimenti lenti. Non serve strofinare con forza.

PASSO 2: Respira

Porta le mani vicino al viso (senza toccare gli occhi) e inspira profondamente 2-3 volte per assorbire l'aroma della lavanda.

PASSO 3: Premi

Appoggia il dito sul punto in modo perpendicolare alla pelle, come se volessi "affondare" dolcemente. La pressione deve essere decisa ma confortevole.

PASSO 4: Mantieni

Resta sul punto 30-60 secondi (fino a 2 minuti per punti calmanti). Respira normalmente.

Le 5 Routine Essenziali

N.B. In fondo alla guida trovi le schede illustrate dei punti consigliati, così puoi individuarli facilmente e senza dubbi.

1. CALMA RAPIDA

Per: ansia, agitazione, stress improvviso, "nodo alla gola"

Proprietà della lavanda utili: ansiolitica, calmante, equilibrante emotivo

Punti utilizzati:

· PC 6 - Interno avambraccio, circa 3 dita sotto il polso, tra i due tendini centrali

· Yin Tang - Tra le sopracciglia (il "terzo occhio")

· CV 17 - Centro del petto, a metà dello sterno (tra i capezzoli)

· KD 27 - Sotto la clavicola, ai lati dello sterno, nelle piccole fossette

· LV 3 – Dorso del piede, tra alluce e secondo dito, circa un dito sopra lo spazio tra le dita

Sequenza (3-5 minuti totali):

1. Yin Tang → 1 minuto (respira lento e profondo)

2. PC 6 → 1 minuto (respira lento e profondo)

3. CV 17 → 1 minuto (respira lento e profondo)

4. KD 27 → 30 secondi per lato

5. LV 3 → 30 secondi per lato

Quando: prima di un esame, un colloquio, durante un momento di panico, a fine giornata stressante. ⚠️ Evita LI 4 in gravidanza

2. SONNO SERENO

Per: pensieri che girano, difficoltà ad addormentarsi, risvegli notturni

Proprietà della lavanda utili: sedativa, calmante del sistema nervoso, favorisce il sonno

Punto utilizzato:

· Yin Tang - Tra le sopracciglia (il "terzo occhio")

Sequenza (2-3 minuti):

1. Applica lavanda al 1% su Yin Tang

2. Pressione molto dolce e continua per 1-2 minuti

3. Chiudi con 5-10 respiri lenti, pancia morbida

Quando: ogni sera prima di dormire, durante risvegli notturni.

Consiglio: puoi farlo già a letto, nella penombra.

3. MAL DI TESTA DA TENSIONE

Per: dolore da collo rigido, spalle contratte, ore al computer

Proprietà della lavanda utili: analgesica, antinfiammatoria, rilassante muscolare

Punti utilizzati:

· GB 20 - Base del cranio, due fossette ai lati della colonna vertebrale (sotto l'osso occipitale)

· LI 4 - Dorso mano

Sequenza (4-6 minuti):

1. GB 20 → 30-60 secondi per lato (puoi fare entrambi insieme con due dita)

2. LI 4 → 30-60 secondi per lato

3. Ripeti il ciclo una volta

Consiglio: abbassa le spalle, rilassa la mandibola, respira con il naso.

⚠️ Se il mal di testa è improvviso, molto intenso, "diverso dal solito" o accompagnato da altri sintomi (vista offuscata, confusione, rigidità del collo), consulta subito un medico.

4. NAUSEA E STOMACO SOTTOSOPRA

Per: nausea da viaggio, stress, dopo pasti pesanti

Proprietà della lavanda utili: antispasmodica, calmante digestiva, riduce tensione addominale

Punti utilizzati:

· PC 6 - Interno avambraccio, circa 3 dita sotto il polso, tra i due tendini centrali

· ST 36 - Sotto il ginocchio, 3-4 dita sotto la rotula, leggermente esterno rispetto alla tibia

· GB 20 (opzionale) - Solo se c'è anche tensione al collo

Sequenza (4-6 minuti):

1. PC 6 → 1 minuto per lato

2. ST 36 → 1 minuto per lato

3. Se necessario: GB 20 → 30-60 secondi per lato

Quando: 15-20 minuti prima di partire in auto/nave, durante crisi di nausea.

5. STANCHEZZA DA STRESS + SPALLE DURE

Per: giornate "troppo piene", esaurimento mentale, tensione muscolare diffusa

Proprietà della lavanda utili: rilassante muscolare, equilibrante nervoso, antinfiammatoria

Punti utilizzati:

· Yin Tang - Tra le sopracciglia

· CV 6 - Sotto l'ombelico (circa 2 dita, 3-4 cm)

· GB 21 - Punto più alto della spalla, a metà tra collo e spalla (trapezio)

· ST 36 - Sotto il ginocchio

· LI 4 - Dorso mano

Sequenza completa (8-12 minuti):

1. Yin Tang → 1-2 minuti (con respiro consapevole)

2. CV 6 → 1 minuto

3. GB 21 → 30-60 secondi per lato

4. ST 36 → 1 minuto per lato

5. LI 4 → 30-60 secondi per lato

Quando: fine giornata intensa, dopo lavoro stressante, prima del weekend per "scaricare".

⚠️ Evita GB 21 e LI 4 in gravidanza

Sequenza Universale per Iniziare

Se non sai quale routine scegliere, segui questo ordine base (5 minuti):

1. Yin Tang (1-2 min) → calma generale

2. CV 17 (1 min) → apertura respiratoria

3. Punto specifico del tuo problema:

• PC 6 per nausea o ansia

• GB 20 per mal di testa

• ST 36 per energia

• LI 4 per tensione generale

Questa sequenza funziona per la maggior parte delle situazioni quotidiane.

Regole d'Oro per la Sicurezza

✅ Fai sempre così:

· Diluisci sempre l'olio essenziale (mai puro sulla pelle)

· Lava le mani dopo l'applicazione, prima di toccare occhi o bocca

· Fai un test su una piccola zona (interno polso) la prima volta

· Se un punto è su entrambi i lati, tratta destro e sinistro

· La pressione deve essere decisa ma mai dolorosa (fastidio "buono")

❌ Non fare mai così:

· Non applicare su pelle irritata, ferite, mucose

· Non usare vicino agli occhi

· Non superare le diluizioni consigliate

· Non usare se hai allergie note alla lavanda o agli oli

⚠️ AVVERTENZE MEDICHE IMPORTANTI

Consulta un medico PRIMA di usare questa pratica se:

· Sei in gravidanza o allattamento (alcuni punti sono controindicati)

· Hai epilessia o disturbi convulsivi

· Soffri di problemi cardiovascolari gravi

· Hai lesioni cutanee, eczema grave o psoriasi nelle zone da trattare

· Stai assumendo anticoagulanti (la pressione profonda può causare lividi)

· Hai una allergia nota a lavanda, Lamiaceae o oli essenziali

· Soffri di asma grave (gli oli essenziali possono scatenare crisi in soggetti sensibili)

· Hai pressione bassa marcata (la lavanda può avere effetto ipotensivo)

Sospendi immediatamente e consulta un medico se:

· Compare irritazione cutanea, rossore, bruciore o prurito intenso

· Il dolore peggiora invece di migliorare

· Compaiono sintomi nuovi dopo l'applicazione (vertigini, nausea intensa, palpitazioni)

· Sviluppi reazioni allergiche (orticaria, difficoltà respiratorie, gonfiore)

Situazioni che richiedono valutazione medica:

· Mal di testa improvviso e violento ("a rombo di tuono")

· Mal di testa con febbre alta, rigidità nucale, confusione o vista offuscata

· Nausea persistente oltre 24-48 ore o con vomito incontrollabile

· Dolore toracico di qualsiasi tipo (non limitarti alla digitopressione, chiama aiuto)

Limitazioni importanti:

· Questa guida non sostituisce diagnosi o trattamenti medici

· È un supporto complementare, non una cura

· Per bambini sotto i 6 anni: consulta sempre un pediatra prima dell'uso

· Per anziani fragili o persone con salute compromessa: chiedi consiglio medico

· Qualità dell'olio: usa solo oli essenziali puri, di grado terapeutico, da fornitori affidabili

· Non ingerire l'olio essenziale di lavanda se non sotto supervisione di un professionista qualificato

Schede illustrate dei Punti da utilizzare

Yin Tang (fronte – “terzo occhio”)

· Localizzazione: al centro della fronte, tra le sopracciglia.

· Effetto secondo la MTC: calma la mente, riduce irrequietezza e pensieri ripetitivi, favorisce rilassamento e qualità del sonno, utile per “testa piena” da stress.

· Come trattarlo: usa indice o medio; fai una pressione dolce–media (qui meglio non spingere forte) e mantieni, oppure massaggia a piccoli cerchi.

· Durata: 1–2 minuti. Espirazione lunga, mascella e spalle rilassate.

Shen Men (orecchio – entrambe le orecchie)

· Localizzazione: nella parte alta dell’orecchio, nella piccola “conca” interna (zona indicata in figura), uno per orecchio.

· Effetto secondo la MTC: “calma lo Shen” (mente), utile per agitazione, stress, pensieri ricorrenti, difficoltà a rilassarsi.

· Come trattarlo: massaggia con il polpastrello con pressione dolce–media; se usi il roll-on, applica una minima quantità e poi massaggia.

· Durata: 1–2 minuti per orecchio, anche più volte al giorno se piace. Respiro lento, mandibola rilassata.

KD27 (sotto le clavicole – entrambi i lati)

· Localizzazione: nella fossetta sotto la clavicola, vicino allo sterno, uno per lato (come in figura).

· Effetto secondo la MTC: sostiene il respiro e l’energia, aiuta a “sbloccare” tensione nel torace, utile quando lo stress si sente alto (petto/collo).

· Come trattarlo: con indice e medio, premi e rilascia lentamente oppure fai piccoli cerchi. Pressione moderata.

· Durata: 1–2 minuti per lato.

CV17 (centro del torace)

· Localizzazione: al centro dello sterno, a metà del petto (in linea con il centro tra i capezzoli).

· Effetto secondo la MTC: apre il torace, regola il respiro, aiuta in oppressione emotiva, nodo alla gola/torace, agitazione.

· Come trattarlo: usa 2–3 dita, pressione dolce–media (qui meglio non “spingere forte”), poi massaggio circolare lento.

· Durata: 1–2 minuti. Respiro regolare, espirazione lunga.

GB20 (nuca – entrambi i lati)

· Localizzazione: dietro la testa, alla base del cranio, nelle due fossette ai lati, tra i muscoli del collo (come in figura).

· Effetto secondo la MTC: rilassa la nuca, favorisce chiarezza mentale, utile per tensione cervicale, pesantezza alla testa, stress “in testa”.

· Come trattarlo: con i pollici, entra nella fossetta e applica una pressione progressiva; mantieni o fai micro-circoli.

· Durata: 1–2 minuti per lato. Spalle morbide, respiro lento.

PC6 (polso – entrambi i lati)

· Localizzazione: lato interno dell’avambraccio, tre dita sopra la piega del polso, tra i due tendini centrali.

· Effetto secondo la MTC: calma l’agitazione, regola torace e respiro, utile per nausea “da ansia”, oppressione e tensione emotiva.

· Come trattarlo: premi con il pollice in modo graduale fino a una pressione ferma ma non dolorosa, poi mantieni.

· Durata: 2–3 minuti per lato (fino a 5 se serve). Respiro lento e regolare.

LI4 (mano – tra pollice e indice, entrambi i lati)

· Localizzazione: sul dorso della mano, nello spazio tra pollice e indice, nel punto più “carnoso” della piega quando avvicini pollice e indice.

· Effetto secondo la MTC: muove l’energia, utile per tensione generale, mal di testa da stress, rigidità di collo/spalle.

· Come trattarlo: pizzica tra pollice e indice dell’altra mano e applica pressione ferma, mantenendo o facendo piccoli cerchi.

· Durata: 1–2 minuti per mano.

· Attenzione: in gravidanza evitare questo punto.

GB21 (spalla – entrambe le spalle)

· Localizzazione: sulla sommità della spalla, nel punto più “alto” del trapezio, circa a metà tra base del collo e punta della spalla.

· Effetto secondo la MTC: scioglie tensione di spalle e trapezi, utile per stress con spalle “su”, rigidità e contrattura.

· Come trattarlo: pinza il trapezio tra pollice e dita e fai una pressione ferma ma controllata, oppure massaggia a cerchi lenti.

· Durata: 1–2 minuti per lato.

· Attenzione: in gravidanza evitare pressioni forti e prolungate su questo punto.

CV6 (addome – “mare dell’energia”)

· Localizzazione: sulla linea centrale dell’addome, circa due dita sotto l’ombelico.

· Effetto secondo la MTC: sostiene l’energia generale, radica e stabilizza, aiuta in sensazione di “vuoto”, affaticamento e tensione addominale da stress.

· Come trattarlo: appoggia il polpastrello (o il pollice) e premi gradualmente fino a una pressione ferma ma non dolorosa. Mantieni, poi fai piccoli cerchi lenti.

· Durata: 2–3 minuti totali. Respiro lento e profondo.

ST36 (gamba – “tre miglia del piede”, entrambi i lati)

· Localizzazione: sulla parte antero-laterale della gamba: circa quattro dita sotto la rotula e un dito lateralmente rispetto alla cresta della tibia (come in figura). Spesso si sente un punto leggermente “sensibile” alla pressione.

· Effetto secondo la MTC: sostiene l’energia e la vitalità, aiuta a “rimettere in moto” quando c’è stanchezza, favorisce equilibrio generale, utile anche quando lo stress si somatizza con calo di tono.

· Come trattarlo: con pollice o nocca, premi in modo graduale fino a una pressione ferma ma non dolorosa, poi mantieni; puoi aggiungere piccoli cerchi lenti.

· Durata: 2–3 minuti per lato. Respiro lento e regolare.

LV3 (piede – entrambi i piedi)

· Localizzazione: sul dorso del piede, tra alluce e secondo dito, circa due dita sopra lo spazio tra le dita (dove senti una piccola fossetta).

· Effetto secondo la MTC: distende tensione “interna”, aiuta irritabilità, nervosismo, mente accelerata; favorisce rilassamento.

· Come trattarlo: con il pollice, pressione graduale e poi piccoli cerchi lenti.

· Durata: 2 minuti per piede.

Attenzione: in gravidanza evitare questo punto.

Conclusione

La digitopressione con lavanda è uno strumento di autogestione semplice e accessibile per il benessere quotidiano. Con pochi minuti al giorno puoi:

· Ridurre stress e tensione grazie all'azione calmante della lavanda

· Migliorare la qualità del sonno sfruttando le proprietà sedative naturali

· Alleviare piccoli disturbi comuni con l'effetto analgesico e antispasmodico

· Riconnetterti con il tuo corpo attraverso il tocco consapevole

· Beneficiare della sinergia tra aromaterapia e medicina tradizionale

La lavanda come alleata: Le proprietà terapeutiche della lavanda sono riconosciute da secoli nella medicina tradizionale e confermate da numerosi studi scientifici moderni. La sua versatilità la rende adatta a molteplici situazioni quotidiane.

Inizia piano: scegli una sola routine, praticala per una settimana con costanza, poi aggiungi altre tecniche secondo i tuoi bisogni.

Ricorda: l'efficacia aumenta con la pratica regolare. Sii paziente e gentile con te stesso. I benefici della lavanda si manifestano sia nell'immediato (rilassamento rapido) che nel lungo termine (regolazione del sistema nervoso).

Buona pratica! 🌿