Mini Guida al Digiuno Intermittente

Mini Guida al Digiuno Intermittente (PDF gratuito)
Una guida chiara e concreta per capire come funziona davvero il digiuno intermittente e come applicarlo in modo sostenibile, senza estremismi e senza promesse miracolose.

Dentro trovi:

• spiegazione semplice dei meccanismi metabolici (insulina, uso dei grassi, adattamento del corpo)

• indicazioni di sicurezza: chi deve evitarlo o valutare con un professionista

• bevande consentite durante il digiuno e perché fanno la differenza (idratazione, elettroliti)

• schemi pratici spiegati bene (16/8, 24 ore, 36 ore, 5:2, OMAD) con pro/contro e per chi sono adatti

• come mangiare nelle ore “ON” per ottenere risultati senza compensazioni

• sintomi comuni (fame, mal di testa, capogiri, insonnia) e strategie pratiche per gestirli

• ricetta del brodo fatto in casa come supporto durante il digiuno

• bibliografia scientifica essenziale

📌 Per chi è: per chi vuole dimagrire o migliorare la gestione della fame e dei picchi glicemici, e desidera un metodo semplice da integrare nella vita reale.

⚠️ Nota: materiale informativo ed educativo; non sostituisce una valutazione medica, soprattutto in caso di patologie o terapie farmacologiche.

© Francesco Giombini, 2026.