Gestisci il tuo sgarro

Regole per lo sgarro settimanale controllato

Consigli nutrizionali

Lo sgarro deve essere considerato parte della dieta, non una trasgressione.

Scegliere cibi facilmente digeribili e povere di fibre.

È fondamentale mantenere piccole porzioni, senza eccedere.

Mangiare lentamente, ascoltare la sazietà ed evitare abbuffate.

Dopo il pasto libero, tornare a seguire rigorosamente il protocollo.

Gestione sgarri

Dopo le prime 4 settimane consecutive di dieta, ci si può concedere 1 solo pasto libero (sgarro) a settimana.

Lo sgarro può essere effettuato a pranzo oppure a cena, mai entrambe.

Lo sgarro deve essere sempre seguito da un pasto saltato (digiuno intermittente):

se lo sgarro è a pranzo, si salta la cena (si può bere solo acqua, tisane o caffè amaro).

se lo sgarro è a cena, si salta la colazione successiva (si può bere solo acqua, tisane o caffè amaro).

✅ Esempi di alimenti consentiti nello sgarro

• un hamburger o cheeseburger;

• una buona pizza;

• un piatto di pasta con una fonte proteica;

• pollo saltato in padella con riso o noodles e spezie;

• una bistecca con patate e verdure al forno;

• e, perché no, anche un piccolo dolcetto a fine pasto.

• Una bevanda alcolica moderata (es. un calice di vino rosso)

Importante: evitare superalcolici, fritti e porzioni multiple.